دانلود پاورپوینت با موضوع تغذیه ورزشی،
در قالب ppt و در 51 اسلاید، قابل ویرایش.
بخشی از متن پاورپوینت:
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
رژیم غذایی باید به اندازه کافی
و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد
نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند. به
متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود. سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت
جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی
ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد). به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژي
روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است. چنانچه غذاهای غنی از
مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.
مواد غذایی به دو دسته تقسیم می شوند :
1 – درشت مغذی (انرژی زا)
کربوهیدرات :غلات،حبوبات،سیب زمینی،شکر،عسل (هر گرم 4 کیلو کالری انرژی)
چربی:روغن های گیاهی،کره،دنبه،لبنیات،گوشت قرمز (هر گرم9 کیلو کالری انرژی)
پروتئین :تخم مرغ،گوشت ها،لبنیات،حبوبات،غلات (هر گرم 4 کیلو کالری انرژی)
2 – ریز مغذی( بدون انرژی ولی ضروری)
ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی
مواد معدنی
آب
رژیم غذایی باید به اندازه کافی
و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد
نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند. به
متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود. سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت
جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی
ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد). به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژي
روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است. چنانچه غذاهای غنی از
مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.
مواد غذایی به دو دسته تقسیم می شوند :
1 – درشت مغذی (انرژی زا)
کربوهیدرات :غلات،حبوبات،سیب زمینی،شکر،عسل (هر گرم 4 کیلو کالری انرژی)
چربی:روغن های گیاهی،کره،دنبه،لبنیات،گوشت قرمز (هر گرم9 کیلو کالری انرژی)
پروتئین :تخم مرغ،گوشت ها،لبنیات،حبوبات،غلات (هر گرم 4 کیلو کالری انرژی)
2 – ریز مغذی( بدون انرژی ولی ضروری)
ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی
مواد معدنی
آب
